پلتفرم جامع ورزش و تناسب اندام
پیکر تو را می‌سازد.
برنامهٔ شخصی‌سازی‌شدهٔ تمرین و تغذیه، چالش‌های امتیازی، ثبت رکورد و رویدادهای حضوری؛ همه در یک پلتفرم.
- برنامهٔ تمرین شخصی‌سازی‌شده
- مربی خصوصی
- تغذیه با غذاهای ایرانی
- چالش‌های امتیازی
- رویدادهای حضوری
- ثبت رکورد و مدال
- جامعهٔ ورزشکاران
یک اپ، همهٔ مسیر
داخل پیکر چه خبره؟
برنامهٔ تمرین، روز به روز
بر اساس هدف، سطح آمادگی و تجهیزاتت ساخته می‌شه؛ هر روز دقیقاً می‌دونی چه تمرینی داری و پیشرفتت ثبت می‌شه.
تغذیه با غذاهای ایرانی
وعده‌های روزانه با کالری و درشت‌مغذی‌های حساب‌شده؛ غذاهایی که واقعاً توی خونه پخته می‌شن، با جایگزین‌های معادل.
چالش، امتیاز و مدال
در فرمت‌های مختلف چالش رکورد بزن؛ امتیاز بگیر، سطحت رو بالا ببر و مدال‌ها رو جمع کن.
از اپ تا میدان واقعی
توی رویدادهای حضوری پیکر ثبت‌نام کن، رقابت کن و نتیجه‌ات همون‌جا در جدول رویداد ثبت بشه.
مربی خصوصی
زیر نظر مربی تأیید شده تمرین کن
برای ورزشکارانی که مربی خصوصی می‌خواهند؛ با مدارک بررسی‌شده.
پیام آزادی
مربی کراس‌فیت
شروع از ۷٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان
پدرام کرد
مربی ژیمناستیک و کراس‌فیت
شروع از ۵٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان
هانیه بیداد
مربی کراس‌فیت، فانکشنال و بدنسازی
شروع از ۵٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
چرا پیکر؟
هر چیزی که برای ساختن بدنت لازمه، یک‌جا
برنامهٔ ۲۸ روزهٔ اختصاصی
بر اساس قد، وزن، هدف، تجهیزات و سطح آمادگی‌ات ساخته می‌شه.
روز ۹ از ۲۸
غذاهای واقعی ایرانی
وعده‌هایی که توی خونه پخته می‌شن و موادش توی هر سوپرمارکتی هست.
ثبت رکورد و مدال
رکوردهای شخصی‌ات ثبت می‌شن و با هر دستاورد، مدال می‌گیری.
رویدادهای حضوری
از تورهای طبیعت تا مسابقه‌های ورزشی؛ ثبت‌نام آنلاین، رقابت واقعی.
چالش‌های امتیازی
۸ فرمت چالش با امتیازدهی سطح‌بندی‌شده؛ جایگاهت رو توی جدول ببین.
جامعهٔ ورزشکاران
کنار بقیه تمرین کن؛ پیشرفتت رو به اشتراک بذار و انگیزه بگیر.
نتیجه‌های واقعی
کاربرهایی که به سمت هدفشون حرکت کردن
نتایج واقعی از کاربران باارادهٔ پیکر.
علی
۲۹ روز با پیکر
فاطیما
۴۵ روز با پیکر
دقیقاً به وزن هدفش رسید
علی
۲۹ روز با پیکر
محمد
۲۹ روز با پیکر
هدف: افزایش عضله
شروع
پنج قدم تا رسیدن به هدف
- ۱
ورود سریع
با شمارهٔ موبایلت وارد شو؛ برای شروع فقط یک اسم لازمه.
- ۲
شناخت تو
برای برنامهٔ اختصاصی، به چند سوال کوتاه دربارهٔ هدف، بدن و سلیقهٔ غذایی‌ات جواب بده.
- ۳
شروع مسیر
برنامهٔ ۲۸ روزه‌ات آماده‌ست؛ تمرین و وعده‌های هر روز از همون روز اول در دسترسه.
- ۴
پایش منظم
پیکر حواسش به عملکرد و تغذیهٔ شما هست و هر ماه کمک می‌کنه از مسیرتون خارج نشید.
- ۵
دستیابی به اهداف
با پایبندی به برنامه و به کمک پیکر، به اهداف خود می‌رسید.
منابع علمی
پشتِ هر توصیه، یک منبع معتبر علمی
پیکر بر پایه‌ی منابعِ مرجعِ علم تمرین و تغذیه طراحی و تنظیم شده است.
بیش از ۲۰ منبع علمیِ مرجع، چارچوب دانش پیکر را می‌سازند.
تمرین و قدرت بدنی۵ منبع
- NSCA — Essentials of Strength Training & Conditioningمرجع جامع تکنیک و برنامه‌ریزی تمرین قدرتی
- NASM — OPT Model (Personal Fitness Training)مدلِ دوره‌بندیِ تمرین مقاومتی
- Schoenfeld et al. — Hypertrophy meta-analysesپژوهش‌های حجم تمرین و عضله‌سازی
- Helms et al. — Evidence-based recommendationsتوصیه‌های مبتنی بر شواهد برای بدنسازی طبیعی
- McGill — Low Back Disordersاصولِ حفاظت از کمر و تمرینِ مرکزِ بدن
تغذیه و رژیم غذایی۶ منبع
- ISSN — Position Standsبیانیه‌های انجمن بین‌المللی تغذیه‌ی ورزشی
- Dietary Reference Intakes — Institute of Medicine (IOM)مرجع نیاز روزانه‌ی درشت و ریزمغذی‌ها
- WHO / FAO — Protein Quality (PDCAAS)محدوده‌ی درشت‌مغذی‌ها و کیفیت پروتئین
- Mifflin-St Jeor & Katch-McArdleمعادله‌های برآوردِ سوخت‌وسازِ پایه
- USDA FoodData Centralپایگاه استاندارد ترکیبات غذایی
- Persian Cohort — Eghtesad et al. (2017)بافت غذایی و سهم‌بندیِ ایرانی
ترکیب بدنی و ارزیابی۵ منبع
- Heath-Carter — Somatotype Methodطبقه‌بندیِ تیپِ بدنی (سوماتوتایپ)
- American Council on Exercise (ACE)محدوده‌های مرجعِ درصدِ چربیِ بدن
- Waist-to-Height Ratio (WHtR)شاخصِ دقیق‌ترِ سلامتِ متابولیک
- IPAQ / GPAQ — Physical Activity Questionnairesپرسش‌نامه‌های استانداردِ سطحِ فعالیت
- Tudor-Locke et al. — Step-count Thresholdsآستانه‌های گام‌شماریِ روزانه
ریکاوری، تمارین هوازی و مکمل‌ها۷ منبع
- ACSM — Exercise Testing & Prescription (11th ed.)زون‌های ضربان قلب و تجویز کاردیو
- Stöggl & Sperlich — Polarized Training (80/20)توزیعِ بهینه‌ی شدتِ تمرینِ هوازی
- Hirshkowitz et al. — National Sleep Foundation (2015)توصیه‌های مدت‌زمانِ خواب برای ریکاوری
- Jeffreys — RAMP Warm-up Protocolپروتکل اصولیِ گرم‌کردن
- Creatine — ISSN Position Stand (Kreider et al.)ایمنی و اثربخشیِ مکملِ کراتین
- Caffeine — ISSN Position Stand (Guest et al.)کافئین و عملکردِ ورزشی
- Beta-Alanine — ISSN Position Stand (Trexler et al.)بتا-آلانین و به‌تعویق‌انداختنِ خستگی
این فهرست، گزیده‌ای از مهم‌ترین مراجع استفاده شده در هوش مصنوعی پیکر است.
پیکر رو نصب کن
بدون استور و بدون آپدیت دستی؛ وب‌اپ پیکر رو به صفحهٔ اصلی گوشیت اضافه کن تا همیشه یک کلیک با تمرین و برنامه‌ات فاصله داشته باشی.
تماس
ارتباط با ما
هر زمان که سؤالی داشتی، به راهنمایی نیاز پیدا کردی یا خواستی پیشنهاد و انتقادی را مطرح کنی، از طریق راه‌های زیر با ما در ارتباط باش:
تهران، امیرآباد، خیابان ۲۶، پلاک ۱۶
مرکز ورزشی بانوان و آقایان