تناسب اندام نوین
برنامهی جامع تمرین و تغذیهی اختصاصی
پیکر با استفاده از بهروزترین پایگاههای داده معتبر علمی بینالمللی با بهرهگیری از هوش مصنوعی، یک برنامهی ۴ هفتهای تمرین و تغذیه را بر اساس هدف، سطح آمادگی، تجهیزات و سلیقهی غذایی شما طراحی میکند؛ برنامهای کاملاً بومیسازیشده و متناسب با ذائقه و سفرهی ایرانی.
در اپلیکیشن پیکر چه خبر است؟
برنامهی ۴ هفتهای اختصاصی
پیکر بر اساس قد، وزن، هدف، تجهیزات و سطح آمادگی جسمانی شما، یک برنامهی روزانهی دقیق برای تمرین و وعدههای غذایی میسازد.
غذاهای ایرانی با مواد اولیهی در دسترس
وعدههای غذایی شامل غذاهای آشنا و سادهی ایرانی است؛ غذاهایی که بهراحتی در خانه پخته میشوند و مواد اولیهی آنها در هر سوپرمارکتی در دسترس است.
جامعهی کاربری، چالش و پیگیری پیشرفت
با چالشهای هفتگی، شبکهی اجتماعی اختصاصی، دریافت نشانهای افتخار و ثبت رکوردها، انگیزه کاربران را برای ادامهی مسیر در بالاترین سطح نگه میدارد.
چگونه شروع کنیم؟
- ۱
ورود سریع
اپلیکیشن را باز کن و با شماره موبایلت وارد شو.
- ۲
شناخت شما (فقط ۲ دقیقه)
به چند سؤال ساده دربارهی هدف، سطح آمادگی و سلیقهی غذاییات پاسخ بده.
- ۳
شروع مسیر
برنامهی ۴ هفتهای روزهات آماده است! اولین تمرین و وعدهی غذایی از همان روز در دسترس توست.
منابع علمی
پشتِ هر توصیه، یک منبع معتبر علمی
هوش مصنوعی پیکر بر پایهی منابعِ مرجعِ علم تمرین و تغذیه طراحی و تنظیم شده است. آنچه به شما پیشنهاد میشود نه حدس و گمان، بلکه برآمده از موثقترین منابع علمی میباشد.
بیش از ۲۰ منبع علمیِ مرجع، چارچوب دانش پیکر را میسازند.
تمرین و قدرت بدنی
- NSCA — Essentials of Strength Training & Conditioningمرجع جامع تکنیک و برنامهریزی تمرین قدرتی
- NASM — OPT Model (Personal Fitness Training)مدلِ دورهبندیِ تمرین مقاومتی
- Schoenfeld et al. — Hypertrophy meta-analysesپژوهشهای حجم تمرین و عضلهسازی
- Helms et al. — Evidence-based recommendationsتوصیههای مبتنی بر شواهد برای بدنسازی طبیعی
- McGill — Low Back Disordersاصولِ حفاظت از کمر و تمرینِ مرکزِ بدن
تغذیه و رژیم غذایی
- ISSN — Position Standsبیانیههای انجمن بینالمللی تغذیهی ورزشی
- Dietary Reference Intakes — Institute of Medicine (IOM)مرجع نیاز روزانهی درشت و ریزمغذیها
- WHO / FAO — Protein Quality (PDCAAS)محدودهی درشتمغذیها و کیفیت پروتئین
- Mifflin-St Jeor & Katch-McArdleمعادلههای برآوردِ سوختوسازِ پایه
- USDA FoodData Centralپایگاه استاندارد ترکیبات غذایی
- Persian Cohort — Eghtesad et al. (2017)بافت غذایی و سهمبندیِ ایرانی
ترکیب بدنی و ارزیابی
- Heath-Carter — Somatotype Methodطبقهبندیِ تیپِ بدنی (سوماتوتایپ)
- American Council on Exercise (ACE)محدودههای مرجعِ درصدِ چربیِ بدن
- Waist-to-Height Ratio (WHtR)شاخصِ دقیقترِ سلامتِ متابولیک
- IPAQ / GPAQ — Physical Activity Questionnairesپرسشنامههای استانداردِ سطحِ فعالیت
- Tudor-Locke et al. — Step-count Thresholdsآستانههای گامشماریِ روزانه
ریکاوری، تمارین هوازی و مکملها
- ACSM — Exercise Testing & Prescription (11th ed.)زونهای ضربان قلب و تجویز کاردیو
- Stöggl & Sperlich — Polarized Training (80/20)توزیعِ بهینهی شدتِ تمرینِ هوازی
- Hirshkowitz et al. — National Sleep Foundation (2015)توصیههای مدتزمانِ خواب برای ریکاوری
- Jeffreys — RAMP Warm-up Protocolپروتکل اصولیِ گرمکردن
- Creatine — ISSN Position Stand (Kreider et al.)ایمنی و اثربخشیِ مکملِ کراتین
- Caffeine — ISSN Position Stand (Guest et al.)کافئین و عملکردِ ورزشی
- Beta-Alanine — ISSN Position Stand (Trexler et al.)بتا-آلانین و بهتعویقانداختنِ خستگی
این فهرست، گزیدهای از مهمترین مراجع استفاده شده در هوش مصنوعی پیکر است.
ارتباط با ما
هر زمان که سؤالی داشتی، به راهنمایی نیاز پیدا کردی یا خواستی پیشنهاد و انتقادی را مطرح کنی، از طریق راههای زیر با ما در ارتباط باش:
تهران، امیرآباد، خیابان ۲۶، پلاک ۱۶
مرکز ورزشی بانوان و آقایان